Gå videre til hovedindholdet

Indlæg

Viser indlæg fra 2015

Lær at sige pyt

Hvordan tackler du situationen, når du har lavet en fejl eller taget en svær beslutning, hvor du måske i starten er i tvivl? Er du god til at trække på skulderen og gå videre, eller slår du dig selv hårdt i hovedet – måske endda i dagevis – over en lille fejl, du har begået? Hvis det sidste er tilfældet, kan du sikkert få gavn af disse råd.
Øv dig i at sige pytVi laver alle sammen fejl eller tager svære beslutninger, nogle er bedre til at give slip og komme videre end andre. Det er selvfølgelig aldrig rart, men verden går altså ikke under af et enkelt lille fejltrin i ny og næ. Øv dig i at sige ”pyt.” Hvad er du bange for?Bliver du ked af det, når du har lavet en fejl eller taget en svær beslutning? Bebrejder du dig selv? Giver det måske ligefrem søvnløse nætter? Så er det værd at give problemet opmærksomhed. Hvad er det, du er bange for, der skal ske, fordi du har lavet en fejl? Er du bange for at miste anerkendelse eller for at miste dit job? Bliver du nervøs, eller giver det dårligt …

HÅB kan ændre alt

At indgyde til håb er en ud af mange vigtige ting, som jeg underviser deltagerne i, i psykisk førstehjælp. Ingen behøver at have et dårligt liv pga. en psykisk lidelse, - rigtig mange lever et helt 'normalt' liv med deres sygdom.
Alle kan få det bedre og lære alle kan lære at omfavne deres sygdom - psykisk og/eller fysisk.
Det stod endnu mere klart for mig idag under dagens løbetur. Jeg har ikke talt eller skrevet meget om min egen sygdom, fordi jeg troede jeg skulle blive helt rask. Men må erkende efter sidste uges kontrol hos min Endokrinolog (læge med speciale i stofstiftesygdomme) at jeg ikke bliver rask! - AV! I snart 2 år har jeg været overbevist om at jeg nok skulle blive rask.
Jeg måtte tage min egen 'medicin' og arbejde virkelig meget med mine tanker! - Jeg bliver ikke 100% rask, men jeg kommer til at leve et 'normalt' liv på medicin.- Der er håb for et endnu bedre liv.
Alternativet er slet ikke til at tænke på, så jeg skal nok komme videre, men jeg h…

Fredriks mor drak under graviditeten

Rørende historie og hvor der det godt der endelig kommer fokus på dette område! TAK Fredrik fordi du og din plejemor står frem med din historie.

Medfødte alkoholskader kan HELT udgås, hvis moderen undlader at drikke under graviditeten.

Man anslår at der bliver født 50-120 børn med FAS- alvorlige skader og endnu flere med FAE - mindre og alligevel indgribende skader.

Jeg er Så rørt!

Læs historien, der netop er udgivet på bt.dk her.


Skab en ny vane på 21 dage

Det tager 21 dage for hjernen at forstå, at den skal ændre en vane.Hvis du f.eks. er venstrehåndet og skal vænne dig til at børste tænder med højre hånd, så vil det tage dig 21 dage, hvor du bevidst tænker: "Jeg skal tage tandbørsten med højre hånd". For hjernen tager den automatisk med venstre.
Efter de 21 dage begynder din hjerne at huske, at den skal samle tandbørsten op med højre hånd. Det betyder ikke, at den automatisk gør det, men den har lettere ved at huske at gøre det. Derefter kræver det 10 ugers "vedligeholdelsesarbejde": du skal stadig gøre dig umage for at børste bisserne med højre hånd, men din hjerne er ikke længere helt afvisende overfor idéen. Efter de 10 uger, er det blevet din nye vane at gribe ud efter tandbørsten med højre hånd. Den samme metode kan du bruge, når du skal lære at stå op, når uret ringer. De første 21 dage bliver måske hårde, men derefter får du lettere ved at holde fingrene fra snooze-knappen.

Hvis du gør det her kontinuerligt, h…

Den positive jantelov

Den positive jantelov - kender du den ?
Jeg har været heldig at møde den ti-dobbelt verdensmester og olympiske sølvvinder i kanoroning Arne Nielsson et par gange og hver gang er jeg gået hjem helt høj og i vildt godt humør. Han er sjov og har 'opfundet' sin version af janteloven - DEN POSITIVE. Den vil jeg gerne dele med dig idag og ønske at du tager den til dig.
Den er en del af mit liv, men lige præcis idag blev den ekstra tydelig, fordi jeg virkelig kæmpede mig igennem ugens sidste træningspas på 8 km i løbeskoene. Som du måske ved så er min fysiske krop og min vilje ikke altid enige - lavt stofskifte kæmper jeg med og det er ikke en fest kan jeg godt indrømme. Heldigvis lever sammen med manden i mit liv og han er ret god til at udøve den positive jantelov. Vi kom i mål sammen - TAK! Jeg elsker mig og jeg elsker dig.
Den positive jantelov
1. Du er genial.
2. Du kan noget.
3. Du har alt i dig - til selv at skabe fremtidens succes.
4. Du bliver respekteret.
5. Der er nogen, der regne…

Stress nedsætter forbrændingen

Forklaringen er de forhøjede mængder af stresshormonet kortisol, som på den ene side godt nok stimulerer nedbrydningen af sukker- og fedtstoffer, så muskler og hjerne får mere energi til at håndtere det pres, du oplever, men samtidig også er skyld i, at protein nedbrydes hurtigere i kroppen og dermed også, at det samme kan ske for muskelvævet, som er din forbrændingsmotor.Kortisolen nedsætter også cellernes følsomhed for insulin og påvirker deres evne til at optage glukose.
Et højt glukoseindhold i blodet kan resultere i en højere fedtlagring, blandt andet omkring maven, og kan gøre det sværere for kroppen at frigive fedt fra fedtdepoterne.
Undervurder i det hele taget aldrig din eventuelle stress, og tag fat i den, så snart du får mistanke om noget. Dyrk motion. Mediter, og træk vejret. Træk stikket ud, og bed om hjælp. Jo tidligere, jo bedre.Kilde: Livestrong.com
Konklussion: Hvis du vil tabe dig, så start med at gøre noget ved eventuel stress!


6 myter, der skaber mere stress

Igennem de sidste 10 år, har vi kæmpet mod stressbølgen i Danmark. Stresstallene er dog ikke blevet mindre, og i dag har 430.000 danskere symptomer på alvorlig stress hver dag, og 35.000 danskere er hver dag sygemelt pga. stress.
En af årsagerne hertil er, at vores stressforståelse er gennemsyret af en lang række myter om hvad stress skyldes, og hvordan vi løser det. Myter som i overvejende grad er skadelige og skaber mere stress:Du får stress, fordi du er perfektionistLøsningen på stress er personlig udviklingStress er kun din egen skyldStress skyldes privatlivetDu får stress af at arbejde for megetEn gang stress – altid stressMyte 1: Du får stress, fordi du er perfektionistDet er en udbredt antagelse, at mennesker går ned med stress, på grund af ’noget i deres psyke’ – hvilket som regel defineres som lavt selvværd og perfektionistisk adfærd. Denne antagelse stammer tilbage fra Friedmans 50 år gamle personlighedsteori om, at man kan kategorisere mennesker i A- og B-typer, og at det er…

Er du trist eller deprimeret? Kender du forskellen?

Der er forskel på at være trist og deprimeret. Har du været trist i mere end 14 dage, skal du tage det som et faresignal!

Kilde: Femina/Lone Overby Fjordback, overlæge i psykiatri - Foto: iStock Vi har dem alle! Dagene, hvor verden er grå, selvom solen skinner. Nætterne, hvor tårerne trykker på klumpen i halsen. Perioder, hvor vi føler os ensomme, uanset hvor mange mennesker, vi er omgivet af. Menneskets måske nok dybeste længsel er at føle glæde og fællesskab, og derfor føles det så hårdt, når vi ikke mærker det. Følelsen af tristhed, ugidelighed og ensomhed er normal. Som Dolly Parton engang har sagt, at hvis du vil opleve regnbuen, må du tage regnen med. Desværre er der bare nogle, der kun mærker regnen. Faktisk flere og flere af os På bare otte år er 32 procent flere kommet i behandling for depression, og hver femte dansker vil på et tidspunkt i sit liv få en depression. Hvorfor er det sådan? Stress er en risikofaktor for depression. Måske løber vi alle sammen hurtigere og hurtigere ud…

5 gode øvelser til din mentale træning!

Jeg taler ofte om vigtigtigheden idag skabe en sund balance i livet. Når jeg siger det, mener jeg på alle niveauer. Det er ok at være trist bare du kender vejen til glæde igen, det er ok at spiser usundt bare du kender vejen til sund kost igen, det er ok at hoppe motionen over bare du kender vejen tilbage igen, der er tusindvis af andre eksempler, de tre jeg nævner her er dem jeg har arbejdet med og holder fokus på i mit eget liv, og også dem mange af mine kunder har som temaer i deres liv.
Så sund balance mellem mental træning, kost og motion. Her er 5 gode øvelser til din mentale træning.
1. ØGET BEVIDSTHED
Du kan først ændre din adfærd, når du er bevidst om den. 

2. VEND DIT FOKUS
Det, du har fokus på, vokser. Vælg det positive frem for det negative. 

3. SIG DET, DU VIL OPNÅ
Flyt din opmærksomhed fra det, du ikke vil − til det, du gerne vil. 

4. SIG GODE TING TIL DIG SELV
Vi hjernevasker os selv med vores indre dialog, så støt dig selv. 

5. GIV DIG SELV EN PAUSE
Travle hjerner har så godt af …

Gå dig stressfri

GÅ EN TUR OG SLIP UD AF STRESS-SPIRALENTøm ikke dine batterier endnu mere for energi med sveddryppende løbeture og tung styrketræning når du er stresset. Du skal i virkeligheden gøre det stik modsatte: Gå en tur! Når jobbet bliver krævende, de ubesvarede mails hober sig op i din indbakke, og familien har brug for din fulde opmærksomhed, så kan det ende med stress!Men i stedet for at give den gas i fitnesscentret skal du bare gå en tur.Dette simple råd er nemlig det, der bremser dit stressspiral og får dig tilbage på sporet. En rolig gåtur i skoven eller langs stranden tømmer hovedet og giver dig ny energi.Kilde: iform.dk

Klassens tykke pige ...

Læs denne artikel om klassen tykke pige på 54 kg ... LINK

En fantastisk veninde slog denne artikel fra Politikken op på facebook hertil morgen, og jeg gik igang med at svare! - Svaret blev ret langt, så derfor måtte det ind på bloggen istedet.

Artiklen er også i tråd med flere af mine indlæg!

Artiklen er skræmmende på den ene side og på den anden side mener jeg som tidligere ekstrem overvægtig med en ultra tynd søn, der skal have ekstra for at følge sin vægtkurve, at det handler en sund balance, og at det er super vigtigt at tale om, hvorfor maden på tallerknen ikke nødvendigvis er ens.
Og med hensyn til træning så er det bestemt lige så vigtigt for ham, der er så tynd at være sund og stærk. Så jeg tænker denne artikel kan ses fra flere sider, og at debatten er meget vigtig, for der er vel ingen af os forældre, der ønsker at vores 'vores datter' er klassen tykke pige uanset, hvad vægten viser.

Det er set med mine øjne vores ansvar som voksne at italesætte forskelle og lære børnene…

Løgne

Filosof Arno Victor Nielsen mener, at løgnen i mange situationer er det eneste rigtige.
Selv om vi fra barns ben har fået at vide, at det er forkert at lyve, så går vi fra den ene løgn til den anden. Vi lyver af nød, af lyst og for egen vindings skyld, og gradbøjningerne er uendelige: Der er store løgne, fede løgne, små løgne, hvide løgne, nødløgne, livsløgne, strategiske løgne og alt det midtimellem. Nogle lever på løgnen, andre er fulde af den, og uanset hvad, så benytter alle sig af den.
Og det skal vi faktisk være glade for, mener filosof Arno Victor Nielsen. For selv om løgnen er et socialt tabu, så er den også et nødvendigt grundvilkår i vores samfund, forklarer han.
»Hvis løgnen forsvinder, bryder det sociale sammen,« siger filosoffen og fortsætter:
»Løgnen fungerer i mange henseender som en social smørelse, der får det hele til at glide lettere. Når jeg eksempelvis siger til min kone, at hendes nye kjole ser flot ud, selv om jeg ikke mener det, så er det jo af hensyn til hende – i …

Selvtillid vs selvværd - hvad er forskellen?

Selvværd og selvtillid er ord, der dækker over noget forskelligt.
Selvtillid kan du sagtens have uden at have selvværd, men ikke omvendt.
Selvtillid kommer nemlig som en bonus til selvværd, - har du selvværd har du også selvtillid.
Selvtillid er det du bruger, når du skal vise det du kan - altså påtage dig en udfordrende opgave, holde tale, small-talke til en social sammenkomst eller gå til et jobinterview.
Selvværd derimod, er følelsen af at du er noget værd. Det er ikke noget andre kan se på dig, og det er ikke noget, du kan eller skal overbevise andre om, at du har.
Masser af mennesker forveksler de to ting. Så længe du er lykkelig og glad kan du såmænd også være ligeglad med, hvad der er hvad. Men hvis du ikke er tilfreds med dit liv, er det ret vigtigt, at du kender forskellen, for så ved du, hvad du skal arbejde med.
Der er rigtig mange mennesker, som bruger deres selvtillid og bilder sig selv ind, at det er det der gør dem noget værd. Men når det kommer til stykket, kan de være i tvi…